Sağlıklı bir uyku tertibi; hem bedensel hem de ruhsal düzgünlüğe katkı sağlarken, tıpkı vakitte iş ve okul hayatındaki başarıyı da artırıyor. Dünya Uyku Günü vesilesiyle, kaliteli bir uykunun kıymetine ve uyku sıkıntılarının nedenlerine dikkat çeken Medicana Sıhhat Kümesi Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu, “İdeal olan; 10 dakika içinde uykuya geçebilmek ve sabahları yenilenmiş olarak kalkmaktır. Sabah uyanamama sorunun altında uyku apnesi, kalitesiz uyku yahut depresyon üzere sebepler olabilir” dedi.
Sağlıklı bir hayatın temel ihtiyaçlarından biri de sağlıklı bir uyku tertipli. Uykunun insan sıhhatine yararlarına dikkat çekmek gayesiyle her yıl Mart ayında, ilkbahar ekinoksundan evvelki Cuma günü “Dünya Uyku Günü” olarak kutlanıyor. Yetişkin bir birey, günde ortalama 6-8 saat ortası uyumaya muhtaçlık duyuyor. Medicana International Ankara Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Emine Esra Okuyucu; 10 dakika içinde uykuya geçilmesi, uyku bölünmelerinin olmaması ve sabah yataktan yenilenmiş olarak kalkılmasının düzgün bir uykunun gereklilikleri olduğunu belirtiyor.
Prof. Dr. Okuyucu, kaliteli bir uyku için şu bilgileri verdi:
Türkler ortalama 6.5 saat uyuyor
- Kişiden bireye değişmekle birlikte, ortalama uyku müddetinin 6-7 saat olduğu söylenebilir. Türk insanında bu mühlet 6.5 saat olarak bulunmuştur. Sağlıklı ömür için kaliteli ve kâfi uyku kaidedir.
- İyi ve sağlıklı uyku; uykuya geçişin 10 dakika içinde olduğu, uyku bölünmelerinin olmadığı, sabah yataktan yenilenmiş olarak kalktığı durumlar için geçerlidir.
- Uyku bozuklukları çok ahenge, az ahenge ve bunlara bağlı farklı uyku bozuklukları başlıkları altında kıymetlendirilebilir. Nedenleri ise çok farklılık gösterebilir. Örneğin, depresyonda olan biri çok uyuyabileceği üzere hiç uyuyamayabilir.
- İyi bir uyku; vücudun çalışma temposunu, motivasyonu ve memnunluk indeksini artırır, iş ve okul hayatındaki muvaffakiyete katkı sağlar.
Sabah uyanamamak depresyon belirtisi olabilir
- Uyku için uyku hijyeni gereklidir. Yani uyuduğumuz oda ne çok sıcak ne çok soğuk olmalıdır. Perdeler gün ışığı girmeyecek formda kapatılmalıdır. Odanın havadar, ses açısından korunaklı olması ülküdür. Uyku odasında cep telefonu, televizyon üzere aletlerin olmaması gerekir.
- Sağlıklı uyku için kişinin bedensel ve ruhsal olarak dingin olması gerekir. Her gün benzeri saatlerde ahenge alışkanlığı edinilmeli, uyku öncesi dönemde uyarıcı olarak kabul edilen kafein ve gibisi yiyecek-içeceklerden uzak durulmalıdır. Akşam öğünü az ölçüde ve erken saatte yenilmelidir.
- Öğlen uykusu, yetişkin bir birey için gerekli değildir. Erişkin bireyde tek fazlı olan uyku hakikat olandır. Yaşlılar ve çocuklarda ise günde iki-üç seferlik uyku dönemi olağan kabul edilmektedir.
- Sabah uyanamama durumunun nedenleri vardır. Mesela, gece sağlıklı uyunmamışsa (örneğin, uyku apne sendromu), gece uykuya geçiş vakti ötelenmişse, kişi geç kalkmayı alışkanlık haline getirmişse yahut depresyondaysa sabah uyanmakta zahmet yaşayabilir. Bu meselelerin nedenlerine tahlil bulunarak sabahları uyanamama durumu ortadan kaldırılabilir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
