Ruh sıhhatini müdafaanın ve geliştirmenin birçok yolu vardır, bu yüzden ferdî gereksinimlerinize ve tercihlerinize uygun yolları bulmak ve hayata geçirmek daha sağlıklı sonuçlar doğuracağını belirten Uzm. Psk. Tuğçe Dabağer Dilek: ‘’Özellikle, hami formülleri hayatınıza dâhil etmekle bir arada; daha sağlıklı, memnun ve tatmin edici bir hayat sürmeniz kaçınılmak olacaktır fakat önemli bir ruh sıhhati sorunu yaşadığınızı düşünüyorsanız, profesyonel yardım almayı ihmal etmemelisiniz’’ diyor.
Ruh sıhhatini korumak için sırasıyla 5 öneriyi;
- Düzenli İdman Yapmak:
Yapılan çalışmalar, fizikî aktivitenin, ruh sıhhati üzerinde olumlu bir tesire sahip olduğunu göstermektedir. Sistemli idman yapmak, endorfin salgılanmasını artırarak gerilimi azaltabilir, güç düzeylerinizi yükseltebilir ve genel ruh halinizi güzelleştirebilir. Haftada en az 150 dakika orta şiddetli idman hedefleyebilirsiniz.
- Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Geliştirmek:
Sağlıklı ve istikrarlı bir beslenme nizamı, zihinsel ve duygusal sıhhatinize olumlu katkılar sağlamaktadır. Vitaminler, mineraller ve omega-3 yağ asitleri üzere besin hususları, ruh sıhhatini desteklerken fast food, şekerli atıştırmalıklar ve çok kafein tüketimi ruh sıhhatini olumsuz istikamette etkilemektedir. Bu sebeple, hayatınıza dahil edeceğiniz sağlıklı beslenme alışkanlıkları, fizikî ve ruhsal sıhhatiniz üzerinde yileştirici bir güce sahip olacaktır.
- Düzenli Uyku Alışkanlığı Edinmek:
Yeterli ve sistemli uyku, zihinsel ve duygusal dengeyi korumak için kritik bir kıymete sahiptir. Uykusuzluk; depresyon, anksiyete ve öbür duygusal zorluklara yol açabilir. Bu sebeple, yapılan çalışmalar, her gece 7-9 saat alınan uykunun ve uyku alışkanlıklarınızı sistemli hale getirmenin daha sağlıklı sonuçlara yol açacağını göstermektedir.
- Stres İdare Tekniklerini Uygulamak:
Stres, ruh sıhhatini olumsuz istikamette etkileyen en önemli bir ögedir. Gerilimle başa çıkmak, fizikî ve zihinsel sıhhatinizi korumak ve ömür kalitenizi artırmak için değerlidir. Bu nedenle, gerilimle başa çıkmanın farklı yollarını deneyebilirsiniz. Örneğin meditasyon, derin nefes alma antrenmanları, yoga yahut rahatlama teknikleri zihni sakinleştirmeye ve gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir. Bir öbür yandan, negatif niyet kalıplarını tanımlamak ve değiştirmek, gerilimle başa çıkmada yardımcı olabilir. Olayları daha olumlu bir bakış açısıyla ele aldığınızda kendinizde var olan değişimleri fark edebilirsiniz.
- Sosyal Takviye:
Sosyal dayanak, psikoloji üzerinde hayli olumlu bir tesire sahip olan kıymetli bir faktördür. Ruhsal sıhhati, duygusal uygunluk halini ve gerilimle başa çıkma yeteneğini olumlu bir formda etkileyebilir. Aile, arkadaşlar yahut takviye kümeleri üzere toplumsal ağlar, duygusal dayanağınızı artırabilir ve gerilimle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Duygusal gereksinimlerinizi karşılamak için bağlantı kurmaya ve toplumsal bağlarınızı güçlendirmeye itina gösterin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
