“Sabah yataktan yorgun kalkıyorum. Hiç dinlenmemiş gibiyim”, “Dayak yemiş üzere uyanıyorum”, “Yataktan çıkamıyorum, belim vahim ağrıyor”, “Sabah kalktığımda çok makûs bir kalça ağrısı yaşıyorum”… Bu ve gibisi şikayetler çağdaş çağın koşuşturmacasında artık neredeyse kanıksanmış durumda. Üstelik yaşa da bakmıyor! Pekala bütün gece uyuduğumuz halde neden dinlenemiyoruz? Sabahları kalkarken neden her yerimiz ağrıyor? Acıbadem Ataşehir Hastanesi Ağrı Kliniği (Algoloji) Uzmanı Prof. Dr. Alp Yentür normalde sabahları uyanınca dinlenmiş hissedilmesi gerekirken güne ağrılarla başlamanın altında birçok neden yatabildiğini söylüyor. Prof. Dr. Alp Yentür sabah ağrılarının altında zımnî etkenleri ve başa çıkma yollarını anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Stres, bedende bir dizi fizyolojik değişikliğe neden olur. Farkında olmadan kas gerginliğini artırır ve ağrıya neden olan kimyasal unsurların salınımına yol açabilir. Günümüzde sık görülen bu olgu, ağır gerilim altında olduğunuz periyotlarda kaslarda ortay çıkan gerginliğin neden olduğu ağrılardır. Bu nedenle, gerilimden büsbütün kurtulmak mümkün olmasa da denetim altına almayı öğrenmeye çalışın, gerekirse profesyonel bir takviye alın. Unutmayın; denetimli yaşadığınız gerilim sizi tehlikelerden korurken, zinde fiyat fakat çoka kaçmamak, ipleri elinizde tutmak koşuluyla. Yatağa gerilimli ve gergin girmemeye, bilhassa yatmadan hafif antrenmanlar yapmaya ya da gün içinde pilates üzere kasları geren ve güçlendiren antrenmanlar yapmaya çalışın.
İdeal kilonuza kavuşun
Fazla kilo sıhhatin düşmanı olduğu üzere sabahleyin güne zinde, enerjik ve ağrısız başlamanın da önündeki en büyük manilerden biri. Bu nedenle sağlıklı bir diyetle, varsa çok kilolarınızdan kurtulun ve ülkü kilonuza ulaşın.
Uyku apneniz var mı denetim ettirin!
Algoloji Uzmanı Prof. Dr. Alp Yentür “Uyku apnesi; fazla kilo, anatomik meseleler ve yatış konumu ile bağlı olarak uyku sırasında tekrarlayan teneffüs durması yahut azalmasıyla karakterize edilen bir uyku bozukluğudur. Bu bireyler, uyku sırasında oksijen eksikliği yaşayabilir bu da sabah ağrılarına ve yorgunluğa neden olabilir. O nedenle uyku apneniz olup olmadığını öğrenmek için KBB Uzmanına görünmeniz yarar sağlayacaktır” diyor.
Kas ve eklemlerinizi güçlendirin
Halk ortasında kireçlenme de denilen “osteoartrit” üzere eklem rahatsızlıklarının, sabahları eklem ağrısı ve sertlikle kendini gösterdiğini belirten Prof. Dr. Alp Yentür şöyle konuşuyor: “Eklem kıkırdağının yıpranması sonucu ortaya çıkan bir eklem rahatsızlığı olan osteoartrit, bilhassa ileri yaşlarda sabahları görülen eklem ve kemik ağrılarının en kıymetli nedenidir. Bariz özelliği yatakta gece boyunca sağa sola dönerken görülen ağrı şikayeti ve yataktan kalktıktan sonra hareket etmeye başlayınca ağrıların kısmen hafiflemesidir. Sabah tutukluğunun müddeti şahıstan bireye değişebilir ve çoklukla hareketle birlikte azalır. Sabahları eklem sertliği ve tutukluğu yaşayan bireyler hafif antrenmanlar yaparak rahatlayabilirler. Fakat tertipli idmanı kesinlikle günlük hayat alışkanlıkları ortasına eklemek gerekir. Kilo vermek de şikayetlerin azalmasında tesirli olur. Bunlara karşın sorun devam ediyorsa Ağrı Tabibine başvurulabilir.”
Fibromiyaljiniz var mı öğrenin
Yaygın kas ve bağ dokusu ağrısı ile karakterize kronik bir rahatsızlık olan fibromiyalji çoğunlukla “Her yerim ağrıyor, yorgunum, sırtımın ve kollarımın ağrısından duramıyorum, ağrı kesici işe yaramıyor” halindeki serzenişlere yol açıyor. Fibromiyaljinin; klasik ağrı kesicilere yanıt vermeyen, bedenin her tarafında ağrı, sızlama, halsizlik ve yorgunluk ile kendini gösteren sinsi bir hastalık olduğunu belirten Prof. Dr. Alp Yentür “Kişi sabah yorgun kalkar hatta kalkamaz. Kalkmak istemez. Sabahları sertlik ve ağrıyla yorgun uyanmak fibromiyalji hastalarında sık görülen bulgudur. Halsizlik, kırıklık, yorgunluk hissi ve yaygın beden ağrısı gün uzunluğu davam eder. Fibromiyaljisi olanların kardiyo antrenmanları yapmasında yarar var. Haftada 3 sefer ve en az 30’ar dakika kalp atışınızı hızlandıracak formda yürüyüş yahut bisiklet üzere antrenmanlar yapın. İdman ile birlikte uzun periyodik (en az 6 ay) uygun ilaç tedavisine başlamak gerekebileceğinden ötürü kesinlikle doktora başvurun” diyor.
Yatış konumuna dikkat edin
Özellikle yanlış yatak yahut yastık kullanımı boyun, omuz yahut sırt ağrısına yol açabilir. Ayrıyeten yatış durumuna nazaran boyun, omuz ve sırtın uygun olmayan konumlarda kalmış olması da ağrı nedenidir. Bu nedenle yatak, yastık ve yatış durumu konusunda yanlışsız yatış tercihleri yaratın. Çoklukla sırt üstü yatmak bilhassa kilolu bireylerde lisanın hava yolunu kapatma mümkünlüğü nedeni ile önerilmez. Reflü mümkünlüğü ve kalbin iş yükünü azaltması nedeni ile ülkü yatış biçimi olarak sol tarafa yatmak önerilir. Ancak en rahat ne biçimde yatıyorsanız sizin için ülkü olan odur” diyor.
Düzenli antrenman yapmayı ihmal etmeyin
Sabah ağrıları ve tutukluğunun çoklukla dinamik hareketlerle azalacağını fakat etkin olmayan devirlerde yahut uzun mühlet hareketsiz kaldıktan sonra tekrar ortaya çıkabileceğini belirten Prof. Dr. Alp Yentür şöyle konuşuyor: “Sabah tutukluğunu ve ağrılarını hafifletmek için eklem hareketlerini ve esneme antrenmanlarını tertipli olarak yapmak ve kasların esnekliğini ve gücünü korumak değerlidir. Kronik eklem rahatsızlıklarında ise tıbbi dayanak gerekir.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
