Kurban Bayramı, sevdiklerimizle bir ortaya geldiğimiz, paylaşımların ağırlaştığı, keyifli sofralarda çeşit çeşit yemeklerin yendiği hoş günleri içinde barındırıyor. Lakin bayramda beslenme alışkanlıklarının süratle değişmesi sıhhat için kimi sakıncaları da beraberinde getirebiliyor. Bilhassa bayram ziyaretlerinde sunulan ikramları denetimli tüketmek, et ve tatlı tüketiminde çoka kaçmamak sağlıklı ve formda kalmak için ehemmiyet taşıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Nihan Yakut, Kurban Bayramı’nda gerçek beslenmek için tekliflerde bulundu.
Kurban etini kızartmaktan ve kavurmaktan kaçının
Kurban Bayramı’nda bilhassa etin kısmından saklamasına, tüketimine kadar pek çok noktaya dikkat edilmesi gerekmektedir. Yeni kesilmiş hayvanların etlerindeki sertlik hem pişirme hem de sindirimde zorluğa yol açar. Bilhassa mide-bağırsak hastalığı olan bireyler kurban etlerini çabucak tüketmemelidir. Etler 24-48 saat buzdolabında bekletildikten ve dinlendirildikten sonra haşlama, ızgara, buğulama halinde pişirilmelidir. Bekletilmeden tüketilen etler öğün sonrasında karında rahatsızlık, şişkinlik, gaz üzere şikayetlere neden olabilir. Pişirirken eti kızartmanız ya da kavurmanız, bedeninize yüksek ölçüde yağ almanıza sebep olacaktır. Mümkünse kavurma- kızartma üzere pişirme yollarından uzak durulması gerekmektedir.
Etlerin tazeliğini ve lezzetini hakikat saklama şartları ile koruyun
Kurban etini hakikat biçimde saklamak, tazelik ve kaliteyi korumak için değerlidir. Taze kesilen etleri çabucak buzdolabına yerleştirilmesi ve +4°C’lik soğuk bir ortamda saklanması gerekmektedir. Etler hava geçirmez poşetler yahut kapların içinde koruma edilmelidir. Uzun vadeli saklama için derin dondurucu tercih edilmelidir. Dondurmadan evvel etlerin porsiyonlara ayrılması ve hava geçirmez kaplara yerleştirmesi gerekmektedir. Dondurucu sıcaklığını -18°C yahut daha altında olmalıdır. Kurban etini hakikat halde saklayarak tazelik, lezzet ve besin pahasını koruyabilirsiniz.
Bayram sofralarında yeşil yapraklı sebzeler ile hazırlanmış salatalara yer verin
Kurban Bayramı’nda birden fazla insanın et tüketimi olağan günlere oranla artmaktadır. Bilhassa kolesterol ve kalp damar hastalığı bulunan bireylerin ölçü denetimine dikkat etmeleri gerekmektedir. Kırmızı ette bulunan doymuş yağ oranının yüksek olması kalp damar hastalıklarına davetiye çıkaracağından kurban etini tüketmeden evvel yağlı kısımlarını ayırmalı ve elden geldiğince yağsız ve az yağlı et tüketilmelidir. Kırmızı et hem yeterli protein kaynağı hem de yüksek oranda demir içermektedir. Etin içerisindeki demirin biyoyararlanımı artırabilmek için, yeterli bir C vitamini kaynağı olan yeşil yapraklı sebzeler ile yapılmış salataya sofrada yer verilmesi gerçek bir seçim olacaktır. Günlük kırmızı et tüketimi her birey için farklılıklar göstermekle birlikte sağlıklı bireylerde ortalama 100-300 gram aralığında olmalıdır.
Hem istikrarlı ve hem de çeşitli beslenin
Kurban Bayramı’nın içinde bulunduğu günlerde çeşitli besin kümelerinden kâfi ölçüde tüketmek değerlidir. Etin yanı sıra sebzeler, meyveler, tahıllar ve süt eserleri üzere öbür besinleri de içeren istikrarlı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Bilhassa et yenecek öğünde et ölçüsü 120 gr’ı (4 köfte kadar) geçmemeli, yanında çeşitli sebzelerle hazırlanmış az yağlı bol salata ve esmer ekmek tiplerinden 1-2 dilim tercih edilebilir. Şayet pilav yahut makarna tüketilecekse ekmek yenmemesi istikrarın korunmasını sağlayacaktır. Birebir formda ekmek tüketilecekse pilav ve makarna tüketmek, dengeyi bozarak karbonhidrat yoğunluğunu arttırarak kilo alınmasına sebebiyet verecektir. Asitli, şekerli, kalorili içecekler yerine ayran, şekersiz komposto üzere içeceklerin tercih edilmesi de sıhhati korumak için yanlışsız seçim olacaktır.
Yeterli ölçüde su tüketin
Bayramda çok et tüketimi, tuz oranının artmasına sebebiyet verebilmektedir. Bunun yanı sıra yetersiz su tüketimi de kelam konusu olabilmektedir. Bedenin su gereksinimini karşılamak için kâfi ölçüde su içmek değerlidir. Bilhassa Kurban Bayramı’nda tüketilen yiyeceklerin akabinde su tüketimi daha da değer kazanır. Bol su içerek bedenin susuz kalmasının önüne geçilmeli ve sindirim-boşaltım sistemi sıhhati desteklenmelidir. Kesinlikle gün içerisine yayacak formda 2-2,5 litre su içilmelidir.
Tatlıların porsiyonlarını küçültün
Bayramların olmazsa olmazı tatlılar ne yazık ki saf olmayabiliyor. Şerbetli tatlı, artan et tüketimi ve bayramın sıcaklara denk gelmesi ile kronik rahatsızlığı olan bireyleri rahatsız edebilmektedir. Şerbetli ve ağır tatlılar yerine, daha hafif ve sağlıklı alternatifler tüketilmelidir. Hurma, kuru meyveler, sütlü tatlılar yahut şekersiz tatlılar üzere seçenekler tercih edilebilir. Ayrıyeten mesken üretimi tatlılar da denetimli bir formda tüketilebilir. Şeker ölçüsünü azaltmak için alternatif tatlandırıcılar kullanmak da başka bir seçenek olabilir. Küçük porsiyonlarla tatlıyı tadabilir ve çoka kaçmadan da keyfini çıkarabilirsiniz.
Kısa bir yürüyüş ile harcanılan enerjiyi artırın
Kurban Bayramı periyodunda antrenman yapmak, sağlıklı bir ömür üslubunu sürdürmek açısından kıymetlidir. Bayram mühletince yeme alışkanlıklarının değişmesi ve hareketsizlik, bedende güç birikimine ve kilo artışına neden olabilir. Bu nedenle tertipli antrenman yapmak, metabolizmayı hızlandırarak kilo denetimine yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkmak, bisiklet sürmek, aile ile spor oyunları oynamak üzere aktiviteler bayram müddetince fizikî aktivite düzeyini artırabilir. Gün içerisinde 30-40 dakikalık kısa yürüyüşler yaparak harcadığınız enerjiyi artırabilirsiniz. Antrenman, bayram müddetince güç düzeyinin yükselmesine yardımcıdır, gerilimi azaltır ve genel sıhhati dayanaklar. Bu nedenle Kurban Bayramı’nda nizamlı antrenman yapmaya ihtimam göstermek kıymetlidir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
